Како да

Како се вежба за смањење надимања

Како се вежба за смањење надимања

Загријте се са 30 секунди дизалица, након чега следи 30 секунди колена. Поновите ово једном. Затим, направите 12 понављања сваке вежбе без прекида. Одморите се десет секунди и поновите још 2-3 пута

СТОЈЕЋИ ПОДИЗАЊЕ НОГА: Станите усправно, ноге су у ширини кукова. Испружите десну руку изнад главе, дајући телу лагану кривину улево и извуците десну ногу тако да ножни прсти једва додирују земљу.

ПОСТАВЉАЊЕ СТОЈЕЋЕ НОГЕ: Подигните десну ногу док десну руку спуштате према нози. Обавезно држите колена и прса окренутима напред. Сачекајте, а затим се вратите на почетак. Комплет 12 по страни.

СКАКУЋЕ ЛУНГЕ: Ово су одлични тренинзи за ноге и кардио! Вратите десну ногу у искорак. Држите, а затим скочите у ваздух, доводећи десну ногу напред, а леву назад.

СКАКАВИХ ПЛУЋА: Довршите још један искорак, а затим поново скочите у ваздух, наизменично измјењујући ноге при сваком скоку. Наставите да испуњавате 12 испадања по страни.

ТРИ ПУТА: ЦРКВАЊЕ: Лезите на леђима савијених ногу и стопала на поду. Ставите руке испод врата и подигните их са земље тако да ништа изнад лопатица не додирује земљу.

ТРИ ПУТА: Згужвајте трбушне мишиће тако да вас само трбушна снага подиже са тла. Задржите ову позицију, а затим се вратите на почетну.

ТРИ ПУТА: Згужвајте десне косе и десне руке како би се десне руке помериле према десном куку. Вратите се на почетак и учините исто на левој страни. То је једно понављање, комплетних 12 понављања, укупно.

ДИЗАЛИЦЕ: Уђите у положај даске с рукама директно испод рамена и равних леђа.

ДИЗАЛИЦЕ ЗА ДОЊЕЊЕ: Почните скакањем ногу у страну, попут хоризонталне дизалице, а затим вратите ноге на почетак.

ПЛОЧЕ: Да бисте заиста повећали тренинг, довршите једну даску, а затим скочите ноге према рукама и назад до почетка. Комплетних 12 дасака.

БРИСАЧИ ВЕТРОБРАНСТВА: Лезите на леђа склопљених ногу. Почните спуштањем ногу удесно, држећи оба кука на поду. Држите се овог положаја, а затим вратите ноге нагоре и пребаците их на леву страну.

БРИСАЧИ ВЕТРОБРАНА: То је једна реплика. Комплетних дванаест понављања, укупно. За напредни тренинг скупите трбушњаке и подигните клизаљку са тла када се вратите у почетну позицију.

УДАРЦИ У КОЛЕНИМА: Ово је врло слично коленима, али ногу шутнете право напоље. Подигните десно колено попут колена, а затим избаците десну ногу равно.

УДАРЦИ У КОЛЕНУ: Увуците ногу назад и наизменично подижите лево колено и избијајте леву ногу. Довршите дванаест по страни, пазећи да цело време држите руке увучене и бокове.

Успео си! Сада се одморите десет секунди и почните све испочетка. Комплетна 3-4 кола, укупно. За више савета о здрављу и фитнесу посетите пенандкеибоард.цом!


Погледајте видео: VEZBI ZA OBLIKUVANJE (Јануар 2022).